Vsi vedo o megal -učinkoviti "japonski" prehrani. Toda le malo ljudi ve, da ima možnosti, ki omogočajo uporabo prehranskih izdelkov. Kaj lahko pojemo na "Japonci", prebrano v članku.
"Japonska" neprespana dieta je priljubljena tehnika hujšanja, zaradi učinkovitosti je pridobila zaupanje mnogih žensk in moških. Načelo njegovega delovanja je z nizko vsebnostjo, bogato z beljakovinami, ki aktivirajo procese gorenja maščobnih nahajališč v telesu. Tradicionalni Japonci trajajo 21 dni: 7 dni priprave, 14 dni prehrane in 4 -tedenski izhod.
Večina izgubljenih teže ugotavlja, da ta tehnika zahteva psihološko pripravo in močno motivacijo. Vendar so rezultati napor: v 14 dneh ("klasična" različica) lahko shujšate za 5-15 kg - odvisno od prvotne teže. Poleg tega je ključni korak izstopiti iz prehrane, ki zahteva nič manj izpostavljenosti. Če ne kršite pogojev, bo problem odvečne teže ostal v preteklosti.
Pravila
- Uporabite samo te izdelke.
- Zaporedja dni in obrokov ni mogoče spremeniti.
- Sol, sladkor, alkohol, slaščičarna in moka (razen teh) so popolnoma izključena iz prehrane.
- Vsak dan bi morali piti 1,5–2 litra čiste vode brez plina.
- Če kave ne uporabljate, pijte zeleni čaj brez dodatkov in okusov.
- Bučke lahko zamenjate z enim od naslednjih izdelkov: pesa, buča, kuhano ali ocvrto korenje, tsukkini, koren pasternak. Ta zamenjava ne bo vplivala na rezultat izgube teže (ob upoštevanju vseh pravil).
- Bučke (ali alternativna zelenjava bučk) lahko pečemo v folijo in je z dodatkom 1. čajne žličke rastlinskega ali olivnega olja.
- Surovo jajce je mogoče izključiti ali nadomestiti z kuhanim.
- Med obroki je dovoljeno zaužiti zeleni ali zeliščni čaj.
- Pred začetkom se morate posvetovati s specialistom.
- Ne morete ponoviti več kot dvakrat na leto.
Proti
- Učinkovita izguba teže v kratkem času.
- Razpoložljivost zagotovljenih izdelkov.
- Poseben meni (brez štetja vrednosti hrane in energije jedi).
- Trije obroki (enostavno kombinirati s študijem ali delom).
- Telo se očisti iz toksinov, saj dva tedna ne uživate sladkorja, alkohola in soli.
- Veverica je prisotna v zadostnih količinah - to preprečuje izgubo mišične mase. Poleg tega se veliko energije porabi za prebavo in asimilacijo beljakovin, zaradi česar se metabolizem pospeši.
Točno
- Nizkokalorična vsebnost prehrane.
- Neuravnoteženo razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in pomanjkanje osnovnih vitaminov, makro in sledov elementov. Posledica tega je poslabšanje stanja kože, nohtov in las, zmanjšanje imunosti. Zato je treba med japonsko prehrano vzeti zapletene vitamine.
- Pomanjkanje polnega zajtrka odvzame telo, ki je potrebno zanj zjutraj energije, in poveča tveganje za večerni odmor.
- Veliki odmori med obroki.
- Prehod na normalno prehrano se lahko spremeni v hiter donos.
Priprava
Priprava telesa je sestavna stopnja japonske prehrane brez soli. Teden dni, preden začne opustiti hitro hrano, zmanjšati število sladkarij, moke in maščobnih jedi, zmanjšati običajne porcije za 20%-dnevno visoko hitrost vaše prehrane je treba zmanjšati za 500 kalorij. Poskusite večerjo vsaj tri ure pred spanjem in popijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan. Ko se zbudite, ne pozabite piti 250 ml vode pri sobni temperaturi. To aktivira metabolizem in bo v tem obdobju bolje prenesel pomanjkanje zajtrka.
Meni
7 dni
1. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 2 kuhana jajca, 150 g solate (peking zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja), 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 150 g kuhanega cvetnega prahu, 100 g pekinga zelja + 1 čajna žlička olivnega olja.
2. dan
- Zajtrk: Toast iz rženega kruha (15 g), črna kava.
- Kosilo: 200 g pečene trske, 150 g peking zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
- Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).
3. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 1 kuhano jajce, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
- Večerja: 2 jabolka.
4. dan
- Zajtrk: Toast iz rženega kruha, črna kava.
- Kosilo: 1 povprečna bučka, ocvrta v rastlinskem olju, 2 jabolka.
- Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, 2 kuhana jajca, 150 g peking zelja.
5. dan
- Zajtrk: 150 g naribanega korenja z limoninim sokom.
- Kosilo: 200 g pečenega HEK, 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g pečenega HEK, 150 g pekinškega zelja.
6. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (peking zelje + korenje).
- Večerja: 2 kuhana jajca, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
7. dan
- Zajtrk: zeleni čaj.
- Kosilo: 200 g kuhanega govejega mesa, 200 g katerega koli sadja (do sezone).
- Večerja: katera koli od prejšnjih možnosti.
9 dni
Jedilnik za 7 dni 9-dnevne japonske prehrane se ne razlikuje od možnosti 7. dne.
8. dan
- Zajtrk: zeleni čaj.
- Kosilo: 200 g kuhanega govejega mesa, 2 jabolka ali 1 oranžna.
- Večerja: 200 g pečenega HEK, 150 g pekinškega zelja.
9. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 200 g solate (korenje + zelje), 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kuhana jajca.
- Večerja: 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
Izdelki, potrebni za 13-dnevno in 14-dnevno japonsko prehrano
- Naravna kava (v zrnih ali tleh) - 1 paket.
- Sveža jajca - 20 kosov.
- File File - 2 kg.
- Zeleni čaj brez arom - 1 paket.
- Govedina - 1 kg.
- Piščančja prsa - 2 kg.
- Oljčno olje.
- Rastlinsko olje.
- Korenje - 2 kg.
- Zelje je sveže belo ali peking - 2 - 4 kose (odvisno od velikosti).
- Bučke - 1 kg.
- Jabolka (ali drugo sadje) - 1 kg.
- Paradižnikov sok (brez sladkorja) - 2 l.
- Kefir - 1 l.
- Limona-3-5 kosov.
- Rželi kruh - 1 hlebček.
13 dni
1. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 2 kuhana jajca, 150 g solate (peking zelje + korenje + 1 čajna žlička olivnega olja), 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g kuhane trske.
2. dan
- Zajtrk: črna kava in kreker iz rženega kruha (15 g).
- Kosilo: 200 g kuhanega cvetnega prahu, 150 g solate (zelje + korenje + 2 žlički oljčnega olja).
- Večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, 200 ml paradižnikovega soka.
3. dan
- Zajtrk: črna kava in kreker iz rženega kruha (15 g).
- Kosilo: 1 povprečna bučka, ocvrta v rastlinskem olju.
- Večerja: 2 kuhana jajca, 200 g kuhanega govejega mesa, 100 g pekinga zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
4. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 1 surovo jajce, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 15 g trdnega sira.
- Večerja: 200 g svežega sadja za sezono.
5. dan
- Zajtrk: 100 g naribanega korenja + 2 žlici limoninega soka.
- Kosilo: 200 g pečene trske, 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g sadja.
6. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 100 g solate (zelje + korenje).
- Večerja: 2 kuhana jajca, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička olivnega olja.
7. dan
- Zajtrk: zeleni čaj.
- Kosilo: 200 g kuhanega govejega mesa, 150 g sadja.
- Večerja: 2 kuhana jajca, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička olivnega olja.
8. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 250 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (korenje + zelje).
- Večerja: 2 kuhana jajca, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
9. dan
- Zajtrk: 100 g naribanega korenja + 2 žlici limoninega soka.
- Kosilo: 200 g pečenega cvetnega prahu, 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g sadja.
10. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 1 surovo jajce, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 15 g trdnega sira.
- Večerja: 200 g sadja.
11. dan
- Zajtrk: črna kava, kreker iz rženega kruha (15 g).
- Kosilo: 1 bučke ocvrte v rastlinskem olju.
- Večerja: 2 kuhana jajca, 200 g kuhanega govejega mesa, 100 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
12. dan
- Zajtrk: črna kava, kreker iz rženega kruha (15 g).
- Kosilo: 200 g pečenega HEK, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička olivnega olja.
- Večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).
13. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: ni na voljo.
- Večerja: 2 kuhana jajca, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička olivnega olja, 200 ml paradižnikovega soka.
14 dni
1. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 2 kuhana jajca, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g kuhanega ali pečenega HEK.
2. dan
- Zajtrk: 20 g rževega kruha, črna kava.
- Kosilo: 200 g kuhanega cvetnega prahu, 150 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
- Večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).
3. dan
- Zajtrk: 20 g rževega kruha, črna kava.
- Kosilo: 1 povprečna bučka, ocvrta v rastlinskem olju.
- Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, 2 kuhana jajca, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
4. dan
- Zajtrk: 1 sveže korenje, črna kava.
- Kosilo: 200 g kuhanega polkola, 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g katerega koli sadja.
5. dan
- Zajtrk: 1 sveže korenje, sok ene limone (z vodo lahko razredčite).
- Kosilo: 200 g kuhanega HEK, 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g katerega koli sadja.
6. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 200 g solate (sveže zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja).
- Večerja: 2 kuhana jajca, 1 sveže korenje.
7. dan
- Zajtrk: zeleni čaj.
- Kosilo: 200 g kuhanega govejega mesa, 2 jabolka.
- Večerja: katera koli od prejšnjih možnosti, razen tretjega dne.
8. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja).
- Večerja: 2 kuhana jajca, 1 sveže korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
9. dan
- Zajtrk: 1 sveže korenje, sok ene limone.
- Kosilo: 200 g kuhanega HEK, 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g katerega koli sadja.
10. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 50 g trdega sira, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 1 kuhano jajce.
- Večerja: 200 g katerega koli sadja.
11. dan
- Zajtrk: 20 g rževega kruha, črna kava.
- Kosilo: 1 povprečna bučka, ocvrta v rastlinskem olju.
- Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, 2 kuhana jajca, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
12. dan
- Zajtrk: 20 g rževega kruha, črna kava.
- Kosilo: 200 g kuhanega cvetnega prahu, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
- Večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, 200 ml kefirja.
13. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 2 kuhana jajca, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 200 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 g kuhanega ali pečenega cvetnega prahu + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
14. dan
- Zajtrk: črna kava.
- Kosilo: 200 g kuhanega ali pečenega HEK, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička olivnega olja.
- Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, 200 ml kefirja.
Izhod iz prehrane
Prvi teden zapuščanja japonske diete je izjemno ključno obdobje. V tem času telo še naprej shujša in se prilagaja novim parametrom, zato je pomembno, da se hrane ne naleti, ampak počasi uvede običajne izdelke v prehrano. Morali bi biti izključno naravni.
- Da bi doseženi rezultat popravili, bi bilo treba zapustiti prehrano postopoma. Izhodno obdobje naj traja dvakrat dlje. Torej, obdobje izstopa iz 14-dnevne japonske prehrane naj bi trajalo vsaj 28 dni-torej 4 tedne.
- V prvem tednu postopoma povečujete porcije mesa in ribjih jedi - za 50 g, zelenjava - za 100 g.
- Za zajtrk uporabite žitarice, pripravljene na vodi (ajdo, ovsena kaša, riž) in omlete. Vaš enkratni del mora biti približno 200 g.
- Postopoma dodajte sol hrani: na začetku izdaje zaužijte največ 5 g soli na dan.
- Čez dan morate narediti 2-3 prigrizke iz izdelkov in sadja Sour-Milk.
- Sadno večerjo zamenjajte s celotnim obrokom zelenjave in beljakovin (na primer 200 g zelenjavnih enolončnic in parnim piščančjim reženjem).
- Ne zmanjšujte količine beljakovinske hrane.
- Jejte delno (5-6 krat na dan).
Ocenjeni meni za izhod iz japonske diete 2 tedna
1-3 dan
- Zajtrk: Omlet 2 jajca in 150 ml mleka (2,5% maščobe), 1 kruh, črna kava.
- Kosilo: 200 g kuhane govedine ali 200 g pečene trske, 100 g sveže zelenjave.
- Večerja: 100 g skute (5% maščobe) ali 250 ml kefirja (2,5% maščobe) in 1 jabolko.
Dan 4-6
- Zajtrk: 200 g ovsene kaše v vodi (brez sladkorja in olja).
- Prigrizek: 1 oranžna, 1 kivi.
- Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 100 g sveže zelenjave (zelje, korenje, poper).
- Večerja: 200 g kuhanih kozic ali 150 g skute (7% maščobe), 1 kumara.
7. do 10. dan
- Zajtrk: 200 g ovsena kaša na vodi brez sladkorja in olja, 2 zdravic (20 g vsakega).
- Prigrizek: 1 Sad.
- Kosilo: 200 g zelenjavne juhe, 100 g kuhane goveje meso.
- Prigrizek: 100 g naravnega jogurta.
- Večerja: 200 g pečenih piščančjih prsi, 150 g katere koli zelenjave, kuhane pare.
8. do 14. dan
- Zajtrk: 200 g katere koli kaše z oreščki, posušenim sadjem in medom (ne več kot 1. čajna žlička), 2 tosta (po 20 g).
- Prigrizek: 1 Vsako sadje, 100 g naravnega jogurta ali skute (5% maščobe).
- Kosilo: 200 g katere koli juhe na piščančjih juhi z nizko debelo, 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 sveži kumari.
- Prigrizek: 1 Sad ali 150 g naravnega jogurta.
- Večerja: 200 g kuhanih školjk, 150 g zelenjavne enolončnice.
- Prigrizek: 200 ml kefirja (2,5% maščobe).
Šport med japonsko prehrano
Če je vaše telo navajeno na določeno raven fizičnega napora (na primer jutranji tek ali kondicija trikrat na teden), potem ne bi smeli povečati frekvence in intenzivnosti treninga - to lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja (izguba moči, omotičnost, slabost). Priporočljivo je, da opravite vsakodnevno polnjenje (20-30 minut), vsaj eno uro na dan peš, nadomestite dvigalo z plezalnimi stopnicami.
Kontraindikacije
- Bolezni prebavil (gastritis, gastroduodenitis, peptična razjeda želodca ali dvanajstnika).
- Med nosečnostjo in med dojenjem.
- Kakršne koli kronične bolezni ledvic in jeter.
- Anemija.
- Avitaminoza in hipovitaminoza.
- Akutne nalezljive bolezni.
- Diabetes.
- ZHELCHOKAMENNY BOLEZNI.
- Vse države v fazi poslabšanja.
- Kronične bolezni notranjih organov